11月15日に長野市の保健師さんに来ていただき、支援センターの育児講座「生活リズムについて」を行ないました。
【内容のポイント】
脳が１番育つ期間は０～５歳の間です！
その期間にどれだけ生活の中で五感を刺激して、脳の神経細胞を繋げていくかが重要です。
脳を育てる為には、セロトニンを沢山分泌させることが必要！
セロトニンが安定して分泌される事で、心や生活リズムの安定に繋がります。
逆に、安定して分泌されないと、精神的に不安定になってしまったり、攻撃的な言動がみられるようになってしまいます。
セロトニンを分泌させる為には・・・
◎早寝・早起きをしよう！
・日の光を目に入れる事で、リズムが作られていきます。朝の５～７時がセロトニンが１番分泌される時間帯です。
・寝かせたい時間の１４～１５時間前に起こしましょう！（２０時就寝の場合：５～６時に起床）
そうすることで、夜には自然と眠くなるリズムになっていきます。
・大幹深部（体の芯の部分）が冷えてくると、眠くなります。子どもが眠くなる時に手足が温かくなるのは、大幹深部が冷えてきているサインです。
→お風呂に入ると体が温まる為、大幹深部を冷やす為に、寝かせたい時間の１時間前には入浴を済ませましょう。
・メディアを寝る時間の１時間前には避け、部屋も暗くして、寝る環境を整える事で、スムーズに眠ることが出来ます。
◎バランスの取れた食事を摂ろう！
・セロトニンはタンパク質からつくられます。積極的に摂りましょう。
※もちろん、他の栄養素もとても大切なので、バランスよく摂れると良いですね。
・朝ご飯がなかなか進まない子は、生活リズムを整えると食べるかもしれない、との事でした。
◎体を沢山動かそう！
・朝にリズム体操を行なうのがお勧め！・・・しかし、朝に体操をするのは、なかなか難しいですよね。
実は、咀嚼もリズム体操と同じ効果があります！朝食をよく食べると、頭もよく働きます。
・午前中から沢山遊べると良いです。
子どもは、手足をダイナミックに使う動きから、指先を使う動きへと発達していきます。
☆不安になると、セロトニンを多く使います。安心して過ごせるようにしましょう。
・子どもが安心できるような言葉掛けを意識しましょう。（「○○だったね。大丈夫だよ。」など）